วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความวิตกกังวลที่โรงเรียน

ระดับของความเครียดเกี่ยวกับโรงเรียนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีความเครียดบ่อย ๆ ซึ่งทำให้ยากต่อการทำงานประจำวันหรือใช้ชีวิตอย่างมีความสุขคุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาที่แท้จริง นี่คือวิธีจัดการกับปัญหาและทำให้โรงเรียนเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดน้อยลงสำหรับคุณ

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เตรียมความพร้อมก่อนเข้าเรียน พยายามอยู่บ้านให้ดีและเตรียมพร้อมสำหรับแต่ละวันในคืนก่อน วิธีนี้ช่วยให้คุณนอนหลับโดยที่รู้ว่าคุณได้จัดการทุกอย่างแล้ว
  • เสื้อผ้า. เลือกเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่เมื่อคืนก่อน วางไว้ที่ใดที่หนึ่งที่ชัดเจนเช่นประตูตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการคว้า
  • พัสดุ ดูตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณมีวิชาอะไรในวันถัดไป ใส่หนังสือที่จำเป็นลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ ตรวจสอบว่าคุณมีแต่ละรายการที่คุณต้องการเช่นระเบียบวาระการประชุมเครื่องคิดเลขและโฟลเดอร์ทำการบ้าน
  • การบ้าน. เริ่มทำการบ้าน แต่เนิ่นๆและติดตามในวาระการประชุม ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เครียดในนาทีสุดท้ายเมื่อคุณลืมบางสิ่งหรือบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดึกเมื่อคุณทำการบ้านต่ำไป
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
แบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ การหลีกเลี่ยงสามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงดังนั้นมันจะช่วยให้คุณทำสิ่งเล็ก ๆ ได้ทันที แบ่งงานแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้น ๆ แล้วทำตามที่คุณทำเสร็จ คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองเช่น "ฉันได้รับชิ้นแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้นทุกครั้งที่ฉันอ่านหน้าตำรา" หรือ "เมื่อร่างของฉันเสร็จสิ้นฉันก็จะได้ดูรายการของฉัน 2 ตอน"
  • ตัวอย่างเช่นรายการของงานเขียนเรียงความภาษาอังกฤษอาจเป็น: เขียนโครงร่างเขียนคำพูดสำคัญที่มีหมายเลขหน้าเขียนย่อหน้า 1 เนื้อหา (3 ครั้ง) สรุปการเขียนเขียนบทนำพิสูจน์อักษรพิมพ์และวางในโฟลเดอร์การบ้าน
  • สำหรับการอ่านที่ยาวนานให้เขียนรายการส่วนที่มี 5 หน้าและทำเครื่องหมายในขณะที่คุณทำเสร็จ
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เก็บบันทึกความกตัญญู ทุกคืนเขียนสองสิ่งที่คุณกตัญญูสำหรับวันนี้ ปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัย การศึกษาพบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าคนที่ขอบคุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นและรู้สึกกังวลน้อยลง
  • “ ฉันรู้สึกขอบคุณที่น้องชายตัวเล็กกอดฉันในวันนี้และขอให้เล่นกับฉันฉันบอกได้เลยว่าเขารักฉันมาก”
  • “ ฉันรู้สึกขอบคุณฉันใช้เวลามากในการเขียนในฐานะเด็กฉันเขียนบทความนั้นอย่างสมบูรณ์และมันก็เยี่ยมมาก”
  • "ฉันรู้สึกขอบคุณที่แม่ของฉันใช้เวลาในการช่วยฉันทำการบ้านทางฟิสิกส์"
  • "ฉันขอบคุณสำหรับสภาพอากาศที่อบอุ่นและมีแดดในทุกวันนี้"
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ออกไปข้างนอก การใช้เวลาข้างนอกจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น ลองเดินเล่นกับคนที่คุณรักเล่นกีฬาในสวนหลังบ้านว่ายน้ำเดินป่าหรือปั่นจักรยาน แม้แต่การเดินห้านาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ บล็อกก็ยังดีกว่าไม่ออกไปข้างนอกเลย
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ทำงานเกี่ยวกับการดูแลตนเอง สุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญและการดูแลร่างกายของคุณอย่างดีจะทำให้ความเครียดน้อยลงในใจของคุณ นอน 8-10 ชั่วโมงเติมหนึ่งในสามของผลไม้และผักและหาวิธีออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ การดูแลร่างกายของคุณจะไม่ทำให้ปัญหาของคุณหายไป แต่มันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับพวกเขาได้ดีขึ้น
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ช่วยพวกเขาด้วยโปรเจ็กต์อิงแอบไปสถานที่ต่างๆหรือแค่ออกไปเที่ยว การใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
กำหนดเวลาว่างเอง สิ่งนี้อาจดูขัดกับการใช้งานง่าย แต่การหยุดพักสมองจะทำให้ประสิทธิภาพดีขึ้นเมื่อคุณทำงาน การพักผ่อนตามแผนจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น ลองแนบชิดถักอ่านออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรักหรือทำงานอดิเรกของคุณ
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ปฏิเสธความสมบูรณ์แบบ หากคุณต่อสู้กับ แนวโน้มที่สมบูรณ์แบบ จากนั้นการมอบหมายทุกครั้งอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลร้ายแรง ทำงานด้วยความโอเคกับการทำงานที่ดีแทนที่จะเป็นงานที่สมบูรณ์แบบ คุณได้รับอนุญาตให้เป็นมนุษย์
  • คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม 100% ตลอดเวลา นั่นไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้ความพยายามอย่างมากเวลาส่วนใหญ่ดีพอ "การทำอย่างดีที่สุด" ไม่ได้หมายความว่า "ทำงานหนักจนคุณกลายเป็นคนที่อดนอนไม่หลับและ / หรือร้องไห้สะอึกสะอื้น"
  • ไม่มีอะไรผิดปกติกับการได้เกรด "ไม่ดี" ทุกครั้ง ตราบใดที่คุณยังคงศึกษาและพยายามอย่างหนักมันก็จะสร้างความสมดุล ยกโทษให้ตัวเองสำหรับการทำไม่ดีและเพียงแค่พยายามทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ร่างหยาบที่ไม่ดีจะดีกว่ากระดาษเปล่าที่สมบูรณ์แบบ เริ่มทำการบ้านของคุณแม้ว่ามันจะไม่ดีในตอนแรก คุณจะมีเวลาในการแก้ไขและแก้ไข ทำสิ่งที่ไม่ดีก่อนและปล่อยให้มันแย่ ทำให้มันน่ากลัวเฮฮาถ้าคุณต้องการ! จากนั้นหยุดพักและทำให้สวยงามในภายหลัง
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ค้นหาเคล็ดลับจากอินเทอร์เน็ตจากคนอื่นที่ต่อสู้ด้วยความวิตกกังวล ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะรวมตัวกันในชุมชนคนพิการ / โรคจิตเช่นเว็บไซต์สุขภาพจิตหรือชุมชนการกู้คืนใน Tumblr คุณสามารถขอคำแนะนำอ่านทรัพยากรที่พวกเขาเขียนและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
พูดเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณ ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ (เช่นนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาโรงเรียน) เกี่ยวกับเรื่องนี้และค้นหาเคล็ดลับช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือเขียนลงในสมุดบันทึกได้ การมีคนทำหน้าที่เป็นคณะกรรมการที่ทำให้เกิดเสียงหรือสามารถระบายได้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียความคิด นอกจากนี้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนกและสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

ทำการเปลี่ยนแปลง

ทำการเปลี่ยนแปลง
ลดอิทธิพลของพิษออกมาในชีวิตของคุณ หากมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณเครียดมากดูว่าคุณสามารถลดหรือกำจัดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ คุณไม่ต้องทนกับสิ่งที่น่ากลัว อาจมีวิธีกำจัดหรืออย่างน้อยก็ทำให้มันเล็กลง
  • หยุดคุยกับเพื่อนที่แสดงความคิดเห็น
  • ใช้เวลาเรียนยากน้อยลงหากความยากลำบากหรือภาระการบ้านครอบงำคุณ
  • พูดคุยกับที่ปรึกษาแนะแนวหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ เกี่ยวกับคนพาลที่โรงเรียน
ทำการเปลี่ยนแปลง
พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ หากพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาความวิตกกังวลของคุณอาจถึงเวลาที่ต้อง คุยกับพวกเขา . อธิบายว่าคุณกำลังทำอะไรและมันมีผลต่อการเรียนหรือชีวิตในบ้านอย่างไร การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทำให้พวกเขามีตัวเลือกที่จะสนับสนุนคุณ
  • หากคุณคิดว่ามันอาจเป็นเรื่องยากลองไปที่ที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนและขอให้พวกเขาช่วยคุณ
  • ไม่ใช่ผู้ปกครองและผู้พิทักษ์ทั้งหมดที่เข้าใจ หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มีเจตนาร้ายหรือไม่เหมาะสมพวกเขาอาจปฏิเสธไม่ให้ความสนใจคุณ ไม่ได้หมายความว่าปัญหาของคุณไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือจริงจัง
ทำการเปลี่ยนแปลง
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาความวิตกกังวลของคุณ ถามครอบครัวของคุณเพื่อนัดหมายหรือนำมาใช้ในระหว่างการตรวจครั้งต่อไป บอกแพทย์ว่าความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไรและขอความช่วยเหลือในการจัดการกับมัน
  • แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลและสามารถสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
  • ยาอาจเป็นตัวเลือกขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แพทย์บางคนลังเลที่จะกำหนดวัยรุ่นที่ยังคงเติบโตเว้นแต่ปัญหาจะรุนแรง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลง
ขอที่พักคนพิการที่โรงเรียน หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลคุณจะมีเอกสารพิการและสามารถรับความช่วยเหลือได้ ซึ่งอาจรวมถึงการขยายเวลาในการทดสอบความยืดหยุ่นพร้อมวันครบกำหนดหรือค่าเผื่อการขาดเพิ่มเติมเนื่องจากการเจ็บป่วยบ่อย ที่พักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโรงเรียนหลายแห่งและจะช่วยให้คุณได้รับการเข้าถึงที่เท่าเทียมกับคุณ

จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้

จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ระบุความรู้สึกของคุณ คุณประหม่าวิตกกังวลเครียดอยู่หรือเปล่า? ทำไมคุณรู้สึกแบบนี้ การทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณและการติดฉลากพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการพวกเขา
จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ลองเทคนิคการผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือความกังวลของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกายหรือเรื่องจินตนาการ บอกตัวเองว่าอีกห้านาทีข้างหน้ามีไว้เพื่อการพักผ่อนเท่านั้นและคุณสามารถทำอะไรได้หลังจากนั้น
  • นับหรือท่องตารางคูณในหัวของคุณ
  • มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ อธิบายให้ตัวเองในหัวของคุณ
  • ออกกำลังกายหายใจ
  • ลองนึกภาพฉากธรรมชาติในหัวของคุณ สร้างรายละเอียดในที่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ใช้วัตถุที่สะดวกสบายหรือของเล่นที่ชื่นชอบอยู่ไม่สุข ของเล่นอย่างเช่น tangles, ball stress หรือสัตว์ยัดไส้เล็ก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ลองจัดการกับของเล่นด้วยมือเดียวในขณะที่คุณเขียนด้วยมืออีกข้าง
  • หากครูของคุณถามอธิบายว่ามันช่วยให้คุณมีสมาธิ ตราบใดที่ของเล่นของคุณไม่ได้ก่อกวน (เช่นเงียบและรอบคอบอย่างเป็นธรรม) ควรอนุญาต
  • หยดวิตามินลูกอมแข็งและหมากฝรั่ง (หากได้รับอนุญาต) สามารถให้ผลการผ่อนคลายที่คล้ายกัน
จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ลองแอปผ่อนคลาย มีแอพฟรีสำหรับแนะนำการออกกำลังกายผ่อนคลายและจัดการความรู้สึกของคุณ
  • ลองใช้ chatbot ที่พูดถึงสิ่งต่าง ๆ กับคุณเช่น Wysa
จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ระมัดระวังเกี่ยวกับการซ่อนจากปัญหาของคุณ การชะลอความวิตกกังวลจะไม่ทำให้มันหายไป การดูวิดีโอแบบสุ่มหรือทำให้เสียสมาธิกับเกมอาจทำให้คุณสงบลงในชั่วขณะ แต่ความวิตกกังวลจะยังอยู่ที่พื้นผิว คุณต้องทำอะไรบางอย่างที่มีประสิทธิผลไม่ว่าจะเพื่อลดสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล
  • หากคุณทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณในภายหลัง ตัวอย่างเช่น "หลังจากฉันดูวิดีโอ cat นี้ฉันจะแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ 5 ข้อ"
จัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้
ก้าวหนึ่งก้าวเล็ก ๆ เพื่อต่อสู้กับปัญหาที่คุณกลัว หากคุณกลัวเรียงความเขียนสองประโยคของมัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับเกรดของคุณในคลาส Java ของคุณทำงานกับโปรแกรมหรือเรียนรู้รหัสเล็กน้อย บางครั้งการกระทำบางอย่าง (แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ ) ก็ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างมาก พูดกับตัวเองว่า "นั่นสมอง! ฉันทำอะไรสักอย่างตอนนี้เงียบ!"
ถ้าครูดึงกลุ่มออกจากชั้นเรียนเพื่อพูดเป็นการส่วนตัวและท้องของคุณเริ่มเจ็บและคุณรู้สึกแย่มาก
ลองพูดว่า "ฉันเครียดจริงๆและท้องของฉันเจ็บ" ครูของคุณอาจให้ความมั่นใจกับคุณว่าคุณไม่ได้มีปัญหา ถ้าจำเป็นให้ขอไปพยาบาลโรงเรียน ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแล้วลองคิดดูว่าคุณกลัวอะไรมาก อาการปวดท้องที่เกิดจากความเครียด (และ "รู้สึกแย่") มักเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลและเป็นการดีที่จะคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
ฉันรู้สึกกังวลในระหว่างการทดสอบและฉันกลัวที่จะเขียนคำตอบ ฉันจะเอาชนะมันได้อย่างไร
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวลคือการเพิ่มความมั่นใจโดยการศึกษา หากคุณรู้ว่าคุณเรียนรู้ความสามารถของคุณอย่างเต็มที่สิ่งที่คุณทำได้คือเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณรู้เนื้อหาและเขียนลงไป มันจะดีกว่าเสมอในการเขียนคำตอบมากกว่าที่จะไม่เขียนอะไรเลย แม้ตราบใดที่คุณพยายามตอบความสามารถที่ดีที่สุดของคุณยังมีโอกาสที่คุณจะได้รับเครื่องหมายแทนการปล่อยว่างไว้และทำให้เป็นศูนย์
ฉันมักจะบอกให้เข้าร่วม PE แต่ฉันก็หยุด ฉันเป็นทุกข์จากสังคม แต่ครูไม่เข้าใจ ฉันจะเอาชนะมันได้อย่างไร ฉันมีเพื่อน 2 คนใน PE เท่านั้น
นำอาจารย์ออกจากชั้นเรียนและอธิบายปัญหา หากครูทำงานถูกต้องครูจะช่วยคุณในชั้นเรียนมากเท่าที่คุณต้องการ พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเช่นกัน - พวกเขาสามารถนำมันขึ้นมาในการประชุมผู้ปกครอง - ครูต่อไป ที่ปรึกษาแนะแนวจะเป็นแหล่งข้อมูลอื่นในสถานการณ์เช่นนี้พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ไกล่เกลี่ยความยากลำบากระหว่างครูกับนักเรียนและช่วยแก้ไขปัญหาเช่นนี้
อย่าเพิ่งเดินไปเรื่อย ๆ ถ้าความกังวลยังคงอยู่หรือแย่ลงในช่วงเวลาที่ยาวนาน (เมื่อมันอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนและเติบโตขึ้นคุณควรทำอะไร) และขอความช่วยเหลือ! ความวิตกกังวลไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณป่วยหรืออยู่นาน
พูดคุยกับที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนหรือแพทย์ทั่วไปของคุณหากคุณคิดว่าความกังวลของคุณอาจไม่เป็นระเบียบ (เช่นหากมันรบกวนชีวิตของคุณ) หากคุณใช้เวลาในการค้นหาบทความนี้มีโอกาสที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการบอกแพทย์
อย่าซ่อนความกังวลจากครอบครัวของคุณ คุณอาจต้องเผชิญกับสภาวะทางการแพทย์ที่ถูกต้องและรักษาได้ คุณสมควรได้รับความช่วยเหลือและคุณไม่ได้เป็นภาระของพ่อแม่ของคุณ ผู้ปกครองส่วนใหญ่จะจ่ายเงินเพิ่มเล็กน้อยเพื่อมีลูกที่มีความสุขแทนที่จะซื้อยารักษาโรคและมีลูกที่เป็นกังวลและไม่แข็งแรง
punctul.com © 2020