วิธีการหลีกเลี่ยงการรับไส้ในเบียร์

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาหน้าท้องที่แบนคือการหลีกเลี่ยงลำไส้ที่น่ากลัวในตอนแรก การใช้สามัญสำนึกขั้นพื้นฐานควรทำให้คุณอยู่ในสภาพเพรียวบาง แต่สามารถออกกำลังกายพิเศษและผสมกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกซื้อเอบีเอสแบบหกแพ็คหรือเพียงต้องการท้องแบนแบนติดกับกฎเหล่านี้และหลีกเลี่ยงกระเป๋าที่ได้แรงบันดาลใจจากเบียร์
ประเมินลักษณะทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน ปัจจุบันคุณมีความสุขกับสถานะทางกายภาพปัจจุบันของคุณหรือไม่หรือคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามหรือหลายปอนด์เพื่อที่จะได้ร่างกายที่ปราศจากเบียร์?
  • ตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติหรือไม่ ในขณะที่เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ควรเป็นวิธี "สิ้นสุดทั้งหมด, ทั้งหมด" เพื่อตรวจสอบว่าคุณเหมาะสมหรือไม่ (เพราะไม่ได้คำนึงถึงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดหรือมวลกล้ามเนื้อ) แต่ก็อาจช่วยคุณได้ ด้วยจุดกระโดดออกเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก การกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณเสร็จสิ้นด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่เปรียบเทียบความสูงของคุณกับน้ำหนักของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในสิ่งที่ถือว่าเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์มากมายพร้อมใช้งานสำหรับการคำนวณอย่างรวดเร็วหรือคุณสามารถเรียกใช้ตัวเลขด้วยตัวคุณเอง (น้ำหนักเป็นปอนด์คูณ 703 หารด้วยตารางความสูงเป็นนิ้ว) ค่า BMI ที่อ่านได้ที่ 18.6 ถึง 24.9 นั้นถือว่าอยู่ในช่วงปกติ ดูวิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
  • พอดีกับเสื้อผ้า คุณต้องใส่กางเกงในขนาดไม่กี่ปีที่ผ่านมาหรือไม่? หน้าท้องของคุณ“ มัฟฟิน - ท็อป” เหนือกางเกงหรือเปล่า - - ความหมายว่ามันทะลักไปที่ด้านบนของกางเกงคล้ายกับส่วนบนของมัฟฟินหรือไม่? หากท้องของคุณกำลังขยายตัวอาจถึงเวลาเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ
  • คุณสวมใส่ชุดว่ายน้ำสบายไหม? คุณรู้สึกว่าส่วนกลางของคุณไม่แน่นจนเกินไปหรือว่าคุณกำลังถือปีกในพื้นที่ท้องหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้สึกมั่นใจและเก่งที่ชายหาดและท้องป้อแป้อาจทำให้คุณหมดกำลังใจได้
ยึดมั่นในอาหารที่สะอาด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการดื่มเบียร์คือการรับประทานอาหารที่สะอาด “ อาหารที่สะอาด” เป็นอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดที่ยังไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป ตัวอย่างของอาหารที่สะอาดอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหนึ่งมื้อสำหรับเด็กแครอทสำหรับทานเล่นสลัดผักโขมกับน้ำส้มสายชูและน้ำสลัดน้ำมันสำหรับมื้อกลางวันและปลาย่างกับผักนึ่งสำหรับมื้อเย็น
  • ดูขนาดส่วน วางจานอาหารค่ำตามปกติของคุณแล้วใช้จานสลัดแทนอาหารจานหลักแทน อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ทานเพียงแค่หนึ่งรายการ
  • กินอาหารเช้าที่สะอาด ไปอ่านฉลากของซีเรียลที่คุณชื่นชอบตอนนี้ หากคุณเห็นน้ำตาลและน้ำมันพืชในส่วนผสมเริ่มค้นหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ลองไข่ทุกเช้า (ข้อเสนอแนะของ Tim Ferris) หรือทานข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดชิ้นหนึ่ง ซีเรียลเพื่อสุขภาพควรปราศจากน้ำตาลและน้ำมันพืชเช่นเกล็ดข้าวสาลีรำข้าวสาลีกราโนล่าธรรมชาติปราศจากน้ำตาลซีเรียลผักโขมและอื่น ๆ หากขาดซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณให้ตรวจสอบร้านอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมอ่านฉลากของคุณด้วย! ธัญพืชสามารถดูมีสุขภาพดีในกล่อง แต่ยังคงมีน้ำตาลเกลือและไขมัน
  • กินไขมันที่สะอาดที่ไม่วางมือรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ ไขมันมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันใน EVOO (น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ), เนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ถั่ว, เมล็ดและอะโวคาโด ไขมันมีแนวโน้มที่จะช่วยสร้างลำไส้เบียร์รวมถึงอาหารทอด, มาการีน, ผลิตภัณฑ์แปรรูปไขมันทรานส์, ขนมอบ, โดนัท (ขออภัย!) และสินค้าอบจำนวนมาก
  • ลดทานคาร์โบไฮเดรตสีขาว (คาร์โบไฮเดรตแปรรูป) ใช้ขนมปังขาวพาสต้าข้าวขาวและผลิตภัณฑ์อบแป้งขาวออกไปจากชีวิตของคุณ การปรับแต่งและรสชาติที่นุ่มนวลของพวกเขากำลังเติมลำไส้ของคุณ เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลเกรนข้าวข้าวกล้องและโฮลเกรน / แป้งไม่หยาบ โปรดทราบว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ก่อนไขมันที่สะสมไว้ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นสำหรับคุณ
  • รวมโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณโดยไม่ต้องทำทุกอย่างที่คุณกิน บางคนดูเหมือนจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนหนักโดยการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพ มันเป็นการดีกว่าที่จะกินโปรตีนคุณภาพในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้คุณอิ่มมากกว่าที่จะปฏิเสธสารอาหารครบวงจรจากอาหารเพื่อสุขภาพทุกชนิด เลือกโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, พัลส์, ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งและไม่ใส่เกลือ, ไข่และถั่วปริมาณปานกลาง
พิจารณาการกินอาหารของคุณ“ เปล่า ” ซอสมักประกอบด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารเติมแต่งจำนวนมากที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการและยังเป็นวิธีที่ไม่น่าเชื่อว่าจะได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่มีใครสังเกต หากคุณซื้อที่มีคุณภาพสูง (และแม้กระทั่งอินทรีย์) ผลิตและเนื้อสัตว์คุณอาจพบว่าอาหารมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมโดยใช้เพียงไม่กี่เครื่องเทศแทนการจมอาหารในซอส วิธีการปรุงอาหารที่ดีเช่นการย่างการนึ่งและการผัดแบบเบา ๆ รวมถึงการให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับรสชาติของอาหารที่ไม่มีเครื่องปรุงรสเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณหย่านมตัวคุณเองได้
  • ทำความคุ้นเคยกับการอ่านส่วนผสมต่างๆ จงเข้าใจเกี่ยวกับความหมายของชื่อบนฉลากสำหรับท้องของคุณ โปรดจำไว้ว่าชื่อสามารถปลอมตัวได้กับการตลาดทุกประเภทดังนั้นตรวจสอบออนไลน์หากคุณไม่แน่ใจว่าชื่อสำหรับส่วนผสมนั้นหมายถึงอะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นฉลากที่มีน้ำตาลซูโครสกลูโคสและน้ำตาลกลับหัวกลับกลายเป็นเพียงแค่บอกคุณว่าโปรเซสเซอร์ได้เพิ่มน้ำตาล (ในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่ยังคงน้ำตาลทั้งหมด) สามครั้งในผลิตภัณฑ์ในระหว่างการผลิต!
กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ น้ำตาลเป็นหนึ่งในตัวการที่สำคัญที่สุดในการสร้างลำไส้และมันถูกซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มเกือบทั้งหมดที่บริโภค ในขณะที่เตะติดน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากในที่สุดคุณจะพบว่าแม้ผลไม้สดรสชาติหวานหลังจากที่คุณตัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และสำหรับเบียร์ของลำไส้ของเบียร์มันเต็มไปด้วยน้ำตาลเว้นแต่คุณจะเลือกรุ่นที่ลดน้ำตาล มันเป็นน้ำตาลเหลวและตรงไปที่ท้องของคุณ
  • อดทนกับรสนิยมของคุณ ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนให้มีรสชาติหวานน้อยลง สัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ ทุกสองสามสัปดาห์ดังนั้นควรลองเปลี่ยนรสชาติใหม่เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนและคนใหม่จะได้รับการฝึกฝนอย่างมีความสุขที่จะยอมรับน้ำตาลน้อยลง (และสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติม)
  • ใช้เครื่องเทศเพื่อปรับปรุงความหวานของอาหาร (การใช้ Pico De Gallo กับส้มแอปเปิ้ลแตงโมและผลไม้อื่น ๆ ช่วยเพิ่มความหวานและรสชาติที่อร่อย!)
  • มีผลไม้จริงมากขึ้นแทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ผลไม้หนังหรือน้ำตาลผลไม้แปรรูป
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ ลำไส้เรียกว่าเบียร์เพราะมันถูกสังเกตเห็นเป็นครั้งแรก (โดยบุคคลทั่วไปไม่ใช่แค่พี่น้องแพทย์) ร่วมกับผู้ที่ดื่มด่ำกับการดื่มเบียร์ปกติและระดับสูง แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูงและแอลกอฮอล์ทั้งหมดเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและขโมยสารอาหารที่มีศักยภาพหมายถึงการแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพด้วยแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น หากคุณกำลังลดน้ำหนักจริง ๆ แอลกอฮอล์ควรเป็นเพียงส่วนน้อยเท่านั้น หากคุณเพียงแค่พยายามรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณควรบริโภคแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
  • เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการทำงานกับแอลกอฮอล์ก็น้อยลง หากคุณยังเด็กและผอมคุณอาจจะสามารถดื่มด่ำกับฟองน้ำได้ แต่ตอนนี้คุณกำลังวางรากฐานเพื่อขุนในภายหลังและวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ได้ทำมากนัก ชอบและมันก็ยากที่จะขยับเขยื่อนเพราะคุณไม่ได้เผาผลาญหรือเคลื่อนไหวเหมือนตอนเด็ก ๆ
  • ตัดหนึ่งดื่มต่อวันจากอาหารของคุณ หากคุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามแก้วต่อวันไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือสุราเลือกที่จะมีเพียงสองแก้วเท่านั้น อาจเลือกที่จะลดสิ่งนี้ลงในหนึ่งวันในสองสามสัปดาห์ต่อมาจากนั้นลดลงเหลือเพียงหนึ่งหรือสองแก้วต่อสัปดาห์
  • หากค๊อกเทลเป็นที่ชื่นชอบของคุณเลือกเบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือวอดก้าและโซดาดื่ม - ทั้งสองมีน้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
  • ดื่มน้ำมาก ๆ! น้ำช่วยป้องกันความหิวโหยหยุดคุณจากการกินมากกว่าที่คุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญและสามารถป้องกันความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังดีสำหรับคุณ
อุทิศอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีเพื่อออกกำลังกายห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อและเริ่มการเผาผลาญของคุณ ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณสนุกเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลัวมันทุกวันและถ้านั่นหมายความว่าการเดินเป็นสิ่งที่คุณต้องการแล้วเดินทุก ๆ วันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที (พาเพื่อนสุนัขที่ดีที่สุดของคุณไปด้วย)
  • คาร์ดิโอเป็นราชา การสูญเสียความอยากอาหารโดยทั่วไปหมายถึงการที่คุณต้องกำจัดไขมันและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคือการผลักตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะไม่ออกกำลังกายด้วยการเดินบนลู่วิ่ง พยายามฉีดพลังงานระเบิดขนาดเล็กระหว่างการเดินช้า ๆ และสร้างการระเบิดพลังงานนานขึ้น
  • รวมการยกน้ำหนักสองถึงสามวันหรือรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก กล้ามเนื้อเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักสองสามวันในระหว่างหัวใจสามารถช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงระหว่างวันที่เกี่ยวกับหัวใจจะผสมความน่าเบื่อของการออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์และอนุญาตให้บางส่วนของร่างกายของคุณพักผ่อนในขณะทำงานด้านอื่น ๆ ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีคลาสน้ำหนักและคาร์ดิโอรวมกัน - และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนมากขายกิจวัตรการออกกำลังกายในรูปแบบดีวีดี
  • ผสมการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์เพื่อส่งเสริมความสับสนของกล้ามเนื้อ หลังจากหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายแบบเดียวกันร่างกายของคุณอาจที่ราบสูง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์เดียวกันกับที่คุณทำในช่วงสัปดาห์ก่อนหน้า หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณบนชั้นวางแล้วลองสิ่งใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานให้ลองคลาสสปินหรือเทรนเนอร์รูปไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นกลับไปใช้งานอีกครั้ง
  • หากคุณเป็นนักเดินให้ลองเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หากต้องการทราบว่าคุณบรรลุผลสำเร็จให้รับเครื่องนับก้าวหรือใช้เครื่องนับก้าวที่ซ่อนไว้ในเครื่องเล่น MP3, iPods และอุปกรณ์ดิจิตอลที่คล้ายกัน แรงบันดาลใจของเครื่องนับก้าวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนตัวเองและทำให้การเดินมีความสามารถในการแข่งขันและสนุกเหมือนกิจกรรมกีฬาประเภทอื่น ลองอย่างน้อย 4,000-6,000 ขั้นตอนโดยไม่หยุดชะงักส่วนที่เหลือทำตลอดทั้งวัน
  • อย่าเป็นเรื่องเหลวไหลแบบที่นอน ที่นอนมันฝรั่งนั้นน่ารังเกียจสำหรับความกล้าของเบียร์อย่างแม่นยำเพราะพวกเขาไม่ออกกำลังกายและกินในขณะที่ดูทีวี ความเฉื่อยชา + อาหาร = น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (aka gut เบียร์) เรื่องเหลวไหลเล็กน้อยตอนนี้แล้วก็ดี กิจกรรมประจำวันไม่ใช่
ให้ตัวเองโกงวันละมื้อหรือสัปดาห์ละครั้ง แม้แต่คนที่มีระเบียบวินัยมากที่สุดก็ต้องการวันโกงหรือมื้ออาหารทุกครั้ง การปล่อยให้ตัวเองกินอาหารนอกบ้านหรือวันละหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณจดจ่อกับอาหารที่เหลือตลอดเวลา มันสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณไม่อยากทานน้ำตาลหรือไขมันอีกต่อไปหากคุณยึดติดกับอาหารที่สะอาดเพราะความหวานฉับพลันจะกระทบคุณจริงๆ
  • ทานอาหารโกงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ที่ไม่ได้มีมากกว่า 1,000 แคลอรีต่อการนั่งหนึ่งครั้ง แม้ว่าการโกงมื้ออาหารหรือกลางวันก็ใช้ได้ แต่อย่าไปดุร้าย จับตาดูแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเพื่อควบคุมอาหารโกงของคุณ
  • อย่าร่วงหล่นจากเกวียนโดยสมบูรณ์ถ้าคุณโกง สำหรับผู้ที่เสียชีวิตบางคนหากพวกเขาโกงครั้งเดียวพวกเขาจะทิ้งอาหารไว้ให้ดี โปรดจำไว้ว่าความคิดของการโกงอาหารหรือวันช่วยให้คุณออกจากงานประจำของคุณที่ประตูและดื่มด่ำกับความน่าเบื่อของการรับประทานอาหารที่สะอาด 24/7 ทานอาหารที่มีสูตรโกงของคุณ แต่ในทุก ๆ วันคุณจะกลับมาใช้รูปแบบการกินปกติของคุณต่อไป
  • เลือกรายการโกง "ฉลาด" เลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อ“ ขยะ” หรือโกงรายการ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการข้าวโพดคั่วให้ลมข้าวโพดและเพิ่มสเปรย์เนยแบบไม่ยึดติดและเกลืออ่อนแทนการไปดูหนัง
ด้วยความอดทนและวินัยนิดหน่อยเป้าหมายใหม่ของคุณจะกลายเป็นความจริงของคุณ!
ปริมาณของข้าวขาวที่ต้องใช้ระหว่างการออกกำลังกายสามถึงสี่กิโลเมตรต่อวันคืออะไร?
ส่วนที่เกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ
การรับประทานอาหารในร้านอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่
มันขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรและกินมากแค่ไหน มุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะทานอยู่ที่ใดและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่การยัดไส้ตัวเอง
ออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจกับชีวิตเช่นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เดินแทนการขับขี่ปั่นจักรยานแทนที่จะนั่งรถบัสเป็นต้น
ระวังในช่วงเทศกาลวันหยุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักบอลลูนเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป
หากคุณกำลังจะฉีกขาด abs หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในการทำ crunches หรือ ab work หากคุณกดอัพและทำงาน AB บางอย่างมันเป็นเรื่องของการขจัดไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อที่จะเห็นพวกมันโผล่ขึ้นมา
แอลกอฮอล์ทำให้การลดน้ำหนักช้าลง บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรืออาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามปกติของคุณ
พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารใหม่และออกกำลังกายเป็นประจำ
punctul.com © 2020